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各種睡姿和相關起床後遺症,睡的腰酸背痛或許就跟你的睡姿有關喔!

應該有許多人都有早上起床都會腰痠背痛,甚至是落枕吧!
其實這跟自己的睡覺姿勢有很大的關係唷~以下介紹各種睡姿和所產生的起床後遺症,看看自己屬於哪種睡姿,改善過來後或許令你困擾的酸痛問題就能解決囉!
 

仰躺睡,手擺在身體兩側
這個姿勢被認為是對脊椎、頸部最健康的睡姿。但是一般來說,躺睡也較容易導致打呼,以及觸發睡眠呼吸中止症。


 

仰躺睡,手舉至頭頂
這個姿勢被稱作「海星睡姿」,對背部健康較好。面朝上的睡姿都可以預防臉部皺紋、皮膚起疹等問題產生,但同樣有可能造成打呼及胃食道逆流。但是若整晚都將手臂舉起睡,會壓迫到肩部肌肉與神經。


 

趴睡
英國睡眠研究權威Chris Idzikowski表示,趴睡有助消化,對放鬆心情也很有幫助。不過臉若長期側向一邊躺在枕頭上,有可能造成頸部拉傷(落枕),同時也會引發背痛的問題。


 

胎兒姿
全身蜷縮起來如胎兒一樣或許睡得舒服,但可是會對背部及頸部造成不良影響的,而且如果縮得太緊也會妨礙深層呼吸。所以建議有嚴重打呼問題的人或孕婦才用這種睡姿。


 

側睡,手放在身體兩側
側睡並將手放在身體兩側時,脊椎最能依自然曲線獲得支撐,這樣有助於緩解背痛及頸部疼痛,同時也能解決睡眠呼吸中止症的問題。但長期側睡會使皮膚因重力影響而下垂,可能會使皮膚鬆弛並出現皺紋,或是導致胸形走樣。


 

側睡,手伸出去
跟上一個姿勢一樣擁有很多好處,然而當你把手伸出去時,也增加了肩膀及手臂的負荷,並阻礙血液流動,還會壓迫到神經。手伸得越出去,壓力越高。


 

右側睡
如果你習慣側睡,那麼選擇躺哪一邊的差別可是很大的。躺在右側會使「火燒心」情況惡化,躺在左側則是拉扯到肝臟、肺臟、和胃部,但左側睡又會降低胃酸逆流。通常醫生比較推薦孕婦採左側睡姿,這樣能促進對胎兒的血液循環。


 

靠著枕頭睡
無論你採取何種睡姿,靠著枕頭睡似乎能讓你安心好眠,而且隔天起床也不會到處都痛。
仰躺睡者可以放個小枕頭在腰弓位置或臀部下方;側睡者則可以夾個枕頭在膝蓋之間。

你又是用哪種睡姿入睡呢?
看來想睡的好睡的健康,就得頻繁變換睡姿呢!


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關懷睡的好、從乾脆別睡開始

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